對許多成功人士而言，身心健康是一切的基礎，而身心健康與良好且充足的睡眠息息相關。睡眠看似是每天例行、毫不起眼的事，但往往因個人習慣等因素而產生天壤之別。
「商業內幕」網站彙整了成功人士成就好品質睡眠所做的「睡前管理」，供《大紀元》讀者參考。
1.閱讀
許多成功者習慣睡前閱讀，有些著名的商界領袖甚至把睡前的時間固定下來，只用於閱讀。美國總統奧巴馬和微軟創始人比爾‧蓋茨習慣睡前至少閱讀半個小時以上。
對許多商業名人而言，睡前閱讀並不僅止於商業或激勵類型書刊，廣泛涉獵各種不同類別的書刊資訊有助於啟發創造力。
2.徹底隔絕工作
研究發現，若睡前還沉浸於工作，很難令人真正放鬆。成功人士不太會在睡前還執著於工作。
心理學家伍德沃德（Michael Woodward）博士建議，讀最後一封電子郵件與上床睡覺之間至少要間隔半小時以上。
3.不使用任何電子產品
睡前不要看電子郵件，也不要讓眼睛盯著任何屏幕。屏幕上的藍光模擬太陽光，向大腦傳達「停止製造褪黑激素」的訊息。褪黑激素正是調節生理機能的重要賀爾蒙，它主導著你的身體何時該睡覺及何時該清醒。
4.列出待辦事項清單
許多成功人士認為，睡前心靈必須要沉靜下來，這樣有助於良好的睡眠。通常這些人會花些時間寫下隔天待辦清單，然後沉澱心靈，不再讓隔天的工作清單繼續整夜佔據心裏。
5.花時間與家人相處
伍德沃德博士認為，睡前應該花點時間與自己的另一半或小孩聊聊，或與狗玩一會兒。
《我知道她是如何做的》（I Know How She Does It）及《最成功的人早餐前都做些甚麼》（What the Most Successful People Do Before Breakfast）的作者凡德剛（Laura Vanderkam）認為，不是每個人都有機會跟自己的另一半同時上床，一旦同時上床，不妨抓住這個最佳聯絡感情及談心的機會。
6.傍晚散步
美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）發現，即使在晚間，運動都有助於良好的睡眠。許多研究也發現，走路有助於紓壓並降低焦慮。
社交媒體參與平台巴菲（Buffer）CEO加斯科因（Joel Gascoigne）認為，傍晚散步可以讓忙碌了一天的心漸漸沉澱，從回想當日的工作、思考未來更大的挑戰，漸漸停止再想工作的事情。隨著散步，身體達到一種疲倦的狀態，有助於當晚入眠。加斯科因每天傍晚都會散步20分鐘。
7.回想當日美好事物
人們往往容易陷在已發生的一些負面事情的情緒中，而成功的人明白，負面思維只會讓自己產生更多的壓力，故盡力避免。
睡前回想或記下當日美好的事物能讓自己保持正面、激勵的狀態，這樣的狀態在面臨挑戰、壓力較大時尤為重要。試著練習回想當日所發生的美好、正面的事物，使自己心境愉快、充滿感恩，帶著正能量贏得一夜好眠。
8.預想明日的成功
職場專家泰勒（Lynn Taylor）表示，許多成功人士睡前都會花些時間針對手上開展的工作去預想成功。對許多人而言，常常做這種正向的思考及念力練習，有時還真的會帶來所想的正面結果。
9.打坐冥想
許多成功人士習慣睡前花10分鐘冥想。總部設在紐約的執行教練古洛（Dale Kurow）表示，冥想有助於身體的放鬆及心靈的沉澱。
10.有計劃性地睡覺
不少人因忙碌而面臨長期睡眠不足的問題，睡眠專家建議，養成習慣持續每晚在固定時間上床有助於健康良好的睡眠。
凡德剛建議，不妨計劃一下，你預定幾點起床、需要睡幾個小時，然後往前推算你需要幾點上床，並設定鬧鐘提醒自己上床時間。最糟糕的是熬夜熬得很晚，然後早上犯睏打盹。人的意志力是有限的，為何要浪費意志力與自己討價還價何時起床、是否可以再多睡幾分鐘？試著有計劃性地睡眠，並為自己贏得良好健康的睡眠吧！
11.做特定身體清潔工作
美國國家睡眠基金會建議，不妨試著睡前建立一個固定的清潔身體的習慣，如刷牙、洗臉、以牙線剔牙、梳理頭髮等，讓這些例行性的清潔工作對大腦傳遞「準備好上床了」的心理訊號。
12.不喝酒
《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）總裁兼主編赫芬頓（Arianna Huffington）諮詢了一些睡眠專家，其中她最喜歡的建議之一就是避免睡前飲酒。
美國國立衛生研究院（National Institute of Health）發現，酒精使人處於淺眠易醒階段，並且令人難以進入深眠的最佳狀態。雖然酒精確實有助於入眠，但入眠後的睡眠品質堪慮。◇
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